浅谈培养好习惯和健康生活方式

「People think they have to live a life they don’t want for a long time so that eventually, off in the distant future, they can live a life they do want」--- Ryan Holiday

Daily Routine

从小就听父母说，要养成良好的作息习惯，因为我们每天高达 90% 的行为都是出自习惯的支配，习惯就是人类大脑操作的捷径，不用过多消耗能量就带着你无意识地过完一天。那些在各自领域有所建树的高手们，归根结底也都是普通人，但正是因为养成了良好的习惯，通过日积月累「复利」的力量，慢慢地拉开了和普通人之间的差距。


虽然知道良好习惯的重要性，直到最近我才真正做到了知行合一，终于发现并创造了「理想的作息习惯」。

• 早上起床先10-20分钟冥想
• 一小时健身或者一小时外出散步
• 早上喝着一大杯咖啡或者茶开始读书写作
• 中午邀请朋友来家里或者一起外出午餐，边吃边聊，就一些深刻的话题展开讨论（不聊八卦和社会新闻）或者蛋白粉代餐
• 下午开始工作，挣点工资付付账单
• 每天至少一小时阅读时间（无论是通勤还是专门拿出时间来看书）
• 时常去看看电影，艺术展，演唱会和足球比赛
• 睡前手写日记
• 晚餐固定地方饮食
• 坚持Intermittent fasting + Slow-carb diet，在工作日尽量减少对去哪吃穿什么的思考（提前都规划好）
• 周六约朋友视情况安排行程
• 每周日固定Sunday Roast
  
  
  

遵从这样的生活习惯已经一个月有余，根本不需要靠坚持，毕竟这是我自愿设计的生活。不仅日程安排井然有序，而且时间管理和精力管理也达到了让我满意的程度，甚至连休假旅游对我的吸引力都没有这么大了，毕竟很享受现在的日常作息，所以无需靠假期去逃避。最重要的是，我的「理想的惯例」会让我慢慢地向梦想靠近，也为大脑减少了不必要的决策时间和空间，从而把精力放在对我来说最重要的事情上面。


Ryan Holiday在他的博客中说过，「People think they have to live a life they don’t want for a long time so that eventually, off in the distant future, they can live a life they do want」，如果总是把眼界放在虚无缥缈的未来而忽视了当下，自然会觉得每一天都是折磨，每一天总想逃避。


你的「日常习惯」或者说是「理想的惯例」需要在摸索中总结出来，需要十分地详细，而不是「我的理想的一天就是不上班在家躺一天」或者「我的理想的一天就是环游世界」这样过于概括又与你实现个人意义毫不搭边的总结。以我为例，我的一天就是专注在我喜欢做的事情上面，所以对于我来说既简单又容易遵从，可以借鉴一下Ryan Holiday的《13个每天应该遵从的好习惯》，总结自己理想的日常惯例：


1. 每天起床后的第一个小时最重要，用来冥想或者写下一天的安排。
2. 每天在散步中得到灵感，出外走走，接触大自然。
3. 每天抽出至少一小时做深度思考和工作。
4. 日行一善。
5. 每天阅读，不需要读完一本书，每天几页，积少成多。
6. 每天有一定的独处时间。
7. 锻炼！有目标的锻炼！
8. 思考死亡。
9. 珍视当下，合理分配时间。
10. 随时拥有感恩的心，每一件事都可以用积极地态度去面对。
11. 睡前审视自己的一天。
12. 登高远眺或者是夜晚观星，知晓宇宙的宏大人类的渺小。
13. 每天八小时睡眠。

Fitness Challenge

十月是专注健康饮食和训练的一个月。

入了Barry’s Bootcamp 7 days Hell Week Challenge，加了Sapiens Club备受好评的减脂营，报名了F45 8 Weeks Challenge！三管齐下，从根本替换以往不健康的饮食习惯和不标准的训练方法！我发现和一帮志同道合的人一起训练互相打气更容易实现目标，尤其像我这种还没脱离self-ego总想赢的人来说，有个挑战目标总能激励我go extra miles！


F45训练营推出的八周全球挑战赛已经于今日正式开启，和全球数万名挑战者一起参与意志和体力的磨砺想想就很开心！关键是有男神Mark Wahlberg在背后给你鼓劲加油（还是逃离不了明星效应呀，他是投资人也是课程研究师）还有什么理由不努力！期待能有一个很好的排名！8周后分享训练成果和经验总结。


最后总结一下近两周的清洁饮食总结：
1. 卡路里最关键，吃得再健康，卡路里超标也是白费。
2. 膳食平衡，每日所需营养一定要跟上，尤其是蛋白质。
3. 最好的减脂餐就是你可以坚持下去的餐食，三天打鱼两天晒网的不可取，找到属于你自己可以享受的健康餐。
4. 减脂需要耐心，给自己三个月的时间，不要着急。
5. 切不可无知的节食，肯定会反弹的，用意念减肥长久不了，之后肯定会暴饮暴食，你看看你厉害还是那些激素厉害？
6. 不喝饮料和酒精。
7. 突然改善饮食结构身体会感觉疲倦，这是正常现象，一周左右后会得到改善。